1か月の目標設定｜現実的な目安は「行動量」で立てる

結論：1か月の目標は「マッチを何件」ではなく、「開く日を何日」「いいねを何回」といった自分で動かせる行動量で立ててください。結果は相手がいて初めて成立するため、目標にすると達成できるかどうかが自分の外側に置かれます。 目標設定でつまずく人のほとんどは、目標そのものが悪いのではなく、自分では動かせないものを目標にしているだけです。行動量に置き換えると、月末に必ず「できた／できなかった」が判定でき、次の1か月の設計材料になります。本記事では、置き換えの対応表、生活タイプ別の目安、未達だったときの扱い方までを整理します（LOVETOK編集部調べ）。

この記事でわかること

• 結果を目標にすると続かない構造的な理由
• 結果目標を行動目標へ言い換える対応表
• 生活タイプ別・1か月の行動量の目安
• 1か月の目標設定シート（記入例つき）
• 未達だったときの3分岐（続ける／減らす／休む）の決め方
• ありがちな目標のNG例と改善例
• 月末に判断してよいこと、判断してはいけないこと
• 目標を立てないほうがよい人

なお、本記事は成果の見込みを示すものではありません。LOVETOKは会員数やマッチ数、交際に至った割合といった数値を公表していないため、実績値を根拠として提示することはできません。ここで扱う目安は、いずれも自分の行動として設計できる量です。

結果を目標にすると、なぜ続かないのか

「今月中に3人とマッチする」という目標を立てたとします。この目標には3つの問題があります。

第一に、達成の可否が相手側にあります。 LOVETOKのマッチングは、お互いにいいねを送り合った場合のみ成立します。つまり自分が何をしても、相手が送り返さなければ成立しません。自分の努力と結果が直結しない目標は、達成できなかったときに「自分がダメだった」という誤った結論に着地します。

第二に、達成を急ぐと基準が下がります。 件数を追うと、「どこが良いと思ったか」を言えない相手にもいいねを送るようになります。仮に成立しても、その後の会話が続きません。

第三に、月末に何も学べません。 「3件が0件だった」という情報からは、次に何を変えればよいかが出てきません。一方、「開く予定が12日で実際は5日だった」なら、次の一手は明確です。

目標にしてよいのは、自分ひとりで完結する行動だけです。

言い換え対応表：結果目標 → 行動目標

右の列は、すべてその日のうちに「やった／やっていない」が判定できる形になっています。これが行動目標の条件です。

生活タイプ別・1か月の目安

以下は成果の予測ではなく、無理なく1か月続けられる行動量の設計値です。多いほうが良いという性質のものではありません。

LOVETOKのいいねは、無料会員が1か月に10回、プレミアム会員（月額3,480円・税込）が1か月に100回です。上の目安はいずれも無料会員の範囲で十分に収まります。上限を使い切ることを目標にしないでください。 上限は「送れる量」であって「送るべき量」ではありません。

動画については、自己紹介動画（15〜30秒）に加えて、20種類の質問から選んで答える動画を、1人あたり合計6本まで投稿できます。初月から6本すべてを埋める必要はありません。月に1〜2本ずつ増やすほうが、内容が薄くなりません。なお動画・写真は投稿してすぐには公開されず、AIと担当者の確認を経てから公開されます。初月は「増やす」より「1本を撮り直す」ほうが効く場合が多いと考えてください。

1か月の目標設定シート

月初に、次の5行を埋めてください。5行を超えないことが条件です。

① 今月の行動目標（3つまで）
例：開く日を12日／理由を言えるいいねを週3回／質問に答える動画を2本追加

② 今月やらないこと（1つ）
例：もらったいいねの人数を毎日確認しない

③ 週次の振り返りをやる曜日
例：日曜21時

④ 月末に判断すること（1つだけ）
例：来月も同じペースで続けるか、落とすか、休むか

⑤ 今月は判断しないこと
例：向いているかどうか／退会するかどうか

②が入っていることが、このシートの特徴です。 目標は増やす話ばかりになりがちですが、続く人ほど「やらないこと」を先に決めています。

ありがちな目標のNG例と改善例

未達だったときの3分岐

月末、目標を達成できていなくても構いません。判断するのは「原因」ではなく「来月どうするか」です。

3行目の休止について補足します。LOVETOKには、退会せずに1週間〜半年のあいだ他の人に表示されない状態にできる休止（お休み）があります。「やめる」と「がんばる」の二択にしないことが、長く続けるための最大の工夫です。

月末に判断してよいこと／してはいけないこと

判断してよいこと

• 来月のペース（同じ／落とす／休む）
• 料金プランをどうするか
• 直す場所を1か所選ぶこと
• 会う候補日を来月のどこに置くか

料金については、無料会員でも動画の投稿・閲覧、検索、マッチ後のメッセージ、ビデオ通話は利用できます。プレミアム会員との主な違いは、いいねが1か月に100回まで送れる点と、もらったいいねで相手が分かる点です（無料会員は人数のみ）。月額プランは自動更新でいつでも解約でき、解約後も期間満了まで利用できますが、未使用分の返金・日割り精算はありません。この点を踏まえて、月初に切り替えるほうが判断しやすくなります。

判断してはいけないこと

• 「自分は向いていない」という結論：1か月は、傾向を読むには短すぎる期間です。
• 「この方法は効果がない」という結論：動画・写真は審査を経て公開されるため、変更の効果には時間差があります。
• 疲れている夜に出す退会の判断：翌週には変わっている可能性が高いものです。

目標を立てないほうがよい人

• すでに複数のやり取りが安定して動いている人：目標を足すと、目の前の会話が雑になります。今は目標なしで構いません。
• 目標があると義務感で苦しくなる人：数値目標をやめ、「開いた日にやることを決めておく」だけにしてください。日次の型は毎日の使い方の型にまとめています。
• 強く落ち込んでいる時期の人：目標より先に、休むかどうかを決めてください。
• 結婚の時期を具体的に決めている人：期限から逆算したくなりますが、逆算できるのは自分の行動量までです。相手の意思は逆算できません。

目標設定チェックリスト

• ☐ 目標を3つ以内に絞った
• ☐ すべて自分ひとりで判定できる行動になっている
• ☐ 「今月やらないこと」を1つ決めた
• ☐ いいねの上限を使い切ることを目標にしていない
• ☐ 開く日数を「毎日」にしていない
• ☐ 週次の振り返り日をカレンダーに入れた
• ☐ 月末に判断することを1つだけ決めた
• ☐ 「向いているかどうか」を今月は判断しないと決めた
• ☐ 5行シートを紙かメモアプリに残した
• ☐ 未達だったときの3分岐を読んでおいた

よくある質問

Q. 1か月でどれくらいの成果が出るのが普通ですか。 A. 成果の目安は示していません。LOVETOKはこうした数値を公表していないため、実績値を根拠に数字を示すことはできません。また、結果は相手がいて初めて成立するため、平均値があっても個々の目安にはなりにくいものです。目標は行動量で立ててください。

Q. 行動目標だけだと、前に進んでいる実感がありません。 A. 実感は、結果ではなく記録から生まれます。週次の振り返りで①の行動量を並べていくと、4週目には積み上がりが見えます。詳しくは週に一度の振り返りをご覧ください。

Q. 目標を毎月見直すべきですか。 A. 量は見直して構いませんが、方針を毎月変えないでください。変えるのは1か所だけにすると、何が効いたのかが分かります。

Q. 目標を達成しても結果が出ませんでした。 A. 行動目標は結果を保証するものではありません。ただし、行動量が適正だったことは確認できています。次に見直すのは中身（誰に、どこにいいねを送っているか）です。

Q. プレミアム会員にすれば目標を上げるべきですか。 A. 上げる必要はありません。いいねが1か月に100回送れるようになっても、理由を言えないいいねを増やす意味は薄いままです。プランを変えても、目標は行動の質で立ててください。

Q. 3か月、半年の目標も立てるべきですか。 A. 長期の目標は「続いているかどうか」だけで十分です。細かい行動目標は1か月単位が扱いやすく、それ以上先は生活の変化で前提が変わります。

安全上の注意

• 期限や目標を強く意識しているときほど、判断が急ぎがちになります。「今月中に会わなければ」という焦りは、相手を選ぶ基準を下げます。
• LOVETOKでは、電話番号・メールアドレス・SNSのID・URLは送信前に自動で止まり、相手には届きません。チャットで画像を送る機能もありません。それでも外部へ誘導しようとする流れが続く場合は、通報を検討してください。通報は全画面から可能で、誰が通報したかは相手に伝わりません。未成年の疑い・生命の危険・暴力・詐欺に関する通報は3時間以内に対応し、確認を待たずにまず相手を非表示にします。
• 警察庁や消費者庁は、SNSやマッチングサービスをきっかけとした投資・副業の勧誘やロマンス詐欺への注意を公表しています。目標達成を焦っている時期は、こうした話に応じやすくなります。 金銭の話が出た時点で、やり取りを止めてください。
• 会う場合は昼間・人の多い場所を選んでください。LOVETOKには、会う前に日時と場所を登録して家族や友人にリンクで共有できるデート予定の共有があります。共有先に相手の氏名・連絡先は表示されません。
• 金銭・契約のトラブルは消費者ホットライン 188、不安や被害の相談は警察相談専用電話 #9110（緊急時は110番）が利用できます。本記事は断定的な法的判断を示すものではありません。
• LOVETOKの利用対象は20歳以上です。本人確認（公的な身分証＋顔照合）が完了するまで、いいね・マッチング・メッセージ・ビデオ通話・課金はすべて使えません。

関連記事

• 週に一度の振り返り
• マッチングに期待しすぎないための考え方
• はじめて1か月の進め方

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行動目標は、実際に操作できる範囲を知っていると立てやすくなります。いいねの送り方、動画の追加、プランの違いが画面上でどうなっているかは「LOVETOKの使い方」で確認できます。なお現在、会員登録を受け付けています。

参考：本記事の行動量の目安・目標の分類・3分岐の基準は、LOVETOK編集部が利用設計の観点から整理したものであり、成果を示すものではありません（LOVETOK編集部調べ）。安全・消費者トラブルに関する注意点は、警察庁・消費者庁・国民生活センターが公表する注意喚起を参照しています。相談先は消費者ホットライン 188、警察相談専用電話 #9110（緊急時は110番）です。

著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／ 編集：LOVETOK編集部 ／ 最終更新：2026-07-31