目線をカメラに固定するコツ – LOVETOK（ラブトック）

結論：目線がカメラから外れるのは、集中力や度胸の問題ではなく「メモの置き場所」の問題です。 メモをレンズのすぐ横・同じ高さに置き、書く内容を文章ではなくキーワードに変えるだけで、視線のズレはほとんど解消します。原稿を見ないよう我慢するより、見ても目線がズレない配置を作るほうが確実です。

この記事でわかること

原稿を見ると目線が外れて見えてしまう仕組み
メモの置き方4パターンの比較
レンズ横にメモを配置する具体的な手順
原稿をキーワードに変える3ステップ
メモや机まわりの映り込み対策

なぜ「原稿をちらっと見る」だけで不自然に映るのか

自分では小さく視線を動かしたつもりでも、画面ではかなり大きく見えます。理由は、カメラと顔の距離が近いからです。

スマホを腕1本ぶんほど離して撮る場合、レンズから20センチずれた位置を見ると、視線の角度は10度以上変わります。この角度差は、画面いっぱいに顔が映る縦動画では明確に分かります。目が合っていない状態が数秒続くと、「自信がなさそう」「何かを読み上げている」という印象につながります。

さらにやっかいなのが、スマホの画面に映る自分の顔を見てしまう問題です。インカメラのレンズは画面の上端にあり、画面中央の自分の顔を見ると、視線は常にレンズより下を向きます。原稿を机に置いていなくても、これだけで目線は外れます。

つまり対策は2つです。レンズの位置を体で覚えることと、見る必要のあるものをレンズの近くに集めること。この記事の後半は、後者の具体策です。

メモの置き方4パターン比較

置き方	目線のズレ	読める文字量	準備の手間	向いている人
机の上（スマホの手前）に置く	大きい（真下を向く）	多い	なし	おすすめしない
スマホの画面下に貼る	中くらい	少ない	小さい	一言だけ確認したい人
レンズのすぐ横に付箋	ほぼ無し	キーワード3〜5個	小さい	ほとんどの人
カメラの後ろの壁に貼る	小さい（少し遠い）	中くらい	やや大きい	立って撮る人

基本形は「レンズのすぐ横に付箋」です。 レンズから数センチの位置なら、視線の角度差はほとんど生まれません。文字量は限られますが、後述のキーワード化と組み合わせれば十分に足ります。

立って撮る場合や、スマホを少し離して設置する場合は、カメラの後ろの壁が使えます。カメラより奥に貼るので、目線がレンズの方向とほぼ重なります。ただし紙の内容が背景に映り込まないよう、カメラの画角の外に貼ってください。

一方、机の上に原稿を置くのは避けてください。真下を向くことになり、目線だけでなく顔の角度そのものが下がります。あご下が映って表情も暗く見えます。

レンズ横にメモを配置する手順

インカメラのレンズ位置を指で確認する。多くの機種では画面の上端、パンチホールやノッチの部分です。撮影のたびに探さなくていいよう、位置を覚えておきます。
スマホを固定する。手持ちだと、メモとレンズの位置関係が撮影中にずれます。スタンドや、本に立てかけるなどして固定してください。
付箋をレンズの真横に貼る。スマホ本体に直接貼ってもよいですし、スマホの横に小さな箱などを置いてそこに貼っても構いません。レンズと同じ高さにすることが重要です。上下にずれると視線も上下にずれます。
文字は大きく、太めのペンで書く。細字のボールペンだと読むために目を凝らし、それだけで表情が険しくなります。目安は1行あたり5〜8文字、行間は広めに。
試し撮りして確認する。10秒ほど撮って再生し、目が合って見えるかを確かめます。ズレているようなら付箋をレンズ側へ数センチ寄せます。
付箋が画角に入っていないか確認する。メモの端が映り込んでいないかも、この試し撮りで一緒に見ておきます。

原稿をキーワードに変える3ステップ

そもそも文章を書いてしまうと、読む時間が長くなり目線が外れます。書くのはキーワードだけにします。

話す内容を普通の文章で書き出す。ここでは長さを気にせず、言いたいことを全部書きます。
各文から1語だけ拾う。「休日は近所のカフェで本を読んでいます」なら「カフェ・本」。名詞だけで十分です。
拾った語を縦に並べ、3〜5個に絞る。これが本番用のメモです。文章は捨てて構いません。

こうすると、メモは「話す順番の目印」になります。ちらっと見る回数は減り、1回あたりの視線移動も短くなります。加えて、読み上げないぶん話し方が自然になり、棒読みも避けられます。

覚えられるか不安な場合は、キーワードを1つずつ声に出して通し練習を2〜3回してから撮影に入ってください。3〜5個であれば、多くの人は数回で流れが頭に入ります。

それでも見てしまう人のための代替策

1文ずつ分けて撮る。長く話そうとするから原稿が要ります。短い区切りで撮り、あとでつなぐ前提にすると、メモを見る回数自体が減ります。
メモを見る場所をあらかじめ決めておく。「趣味の話に移る前だけ見る」と決めれば、見る瞬間が計画的になり、視線が泳ぎません。話の区切りでひと呼吸置くタイミングと重ねると、不自然さがほぼ消えます。
完全に暗記しようとしない。暗記は思い出す作業が発生し、視線が上や横に泳ぎます。キーワードを見るほうが目線は安定します。
レンズに小さな目印を付ける。付箋の角やシールでレンズの位置を示しておくと、「どこを見ればいいか」で迷わなくなります。

安全上の注意（メモと机まわりの映り込み）

目線対策でメモを増やすと、映り込みのリスクが上がります。撮影前に次を確認してください。

メモに電話番号・メールアドレス・SNSのID・勤務先名を書かない。目線対策のメモに書く必要はまずありません。
スマホやカメラの周りに置いた郵便物・宅配伝票・書類・名札・社員証を片づける。住所や氏名が読み取れる状態は避けます。
背後の壁に貼った紙が画角に入っていないか、試し撮りで確認する。
パソコンやタブレットの画面が映り込んでいないか確認する。メールの件名やアカウント名が読める場合があります。

LOVETOKでは、投稿された動画に対して文字の読み取りや連絡先の検知を含む審査を行う予定です。ただし、審査の前に自分で映り込みを防ぐことが最も確実です。詳しくは「動画投稿時の個人情報対策」をご覧ください。

撮影前チェックリスト

☐ インカメラのレンズ位置を指で確認した
☐ スマホを手持ちではなく固定した
☐ メモをレンズと同じ高さ・すぐ横に置いた
☐ メモの内容をキーワード3〜5個に絞った
☐ 太めのペンで大きく書いた
☐ 10秒の試し撮りで目が合って見えるか確認した
☐ メモや書類が画角に入っていない
☐ メモに連絡先・勤務先を書いていない

表情全体の作り方は「自然な表情に見せる目線・口角・間の取り方」、スマホの固定と設定は「スマホで縦動画をきれいに撮る設定と置き方」で解説しています。動画そのものの役割は「自己紹介動画とは」もあわせてどうぞ。

目線が安定するだけで、同じ内容でも受け取られ方は変わります。LOVETOKは縦動画で相手を探すマッチングサービスです。会員登録の受付は現在準備中で、各機能は順次提供予定です。準備が整いしだい、目の合う一本をプロフィールに置けます（縦動画マッチングについて）。

参考：本記事の撮影ノウハウはLOVETOK編集部が整理したものです（LOVETOK編集部調べ）。

著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／編集：LOVETOK編集部／最終更新：2026-07-27