マッチングアプリで自信がない？記録を溜めて後から得る

著者：横山隆一／編集：LOVETOK編集部／最終更新：2026-08-06

LOVETOKは15〜30秒の縦動画から始まる恋愛マッチングサービスです。写真では伝わらない話し方や雰囲気を、会う前に確かめられます。

ご利用は20歳以上に限ります。年齢確認が完了するまで、いいね・メッセージはご利用いただけません。

結論：自信は、持ってから動くものではなく、動いた記録が溜まって後から付いてくるものです。 だから順番は「自信をつける → 始める」ではなく、「変えられる項目を1つ操作する → 記録が残る → 判断の材料が増える」になります。今日できるのは、気持ちを変えることではなく、手を1回動かすことだけです。

「自分なんて選ばれない」「他の人のほうが条件がいい」「動画なんて無理」。恋活を始めようとして、この段階で止まる人はとても多いです。そして、この気持ちを「気の持ちよう」で片づけようとすると、たいてい失敗します。根拠のない自信を作ろうとしても、根拠がないので長続きしないからです。

代わりにやることは単純です。自分で操作できる項目と、操作できない項目を分けて、操作できるほうだけを触る。 それだけで、動けない状態からは抜けられます。

この記事でわかること

「自信がない」を、変えられる項目と変えられない項目に仕分ける方法
今日から7日間で、何を1つずつやればよいか
自信のなさが表に出てしまう自己紹介文のNG例と改善例
緊張していても撮れる15秒動画の台本の型
自信をつける前に、やめたほうがよいこと
「自信がなくても大丈夫」と言われても納得できない場合の考え方
自信のなさにつけ込む相手への注意点

まず、仕分けをする

「自信がない」の中身を、次の表に振り分けてください。所要時間は10分です。

気になっていること	分類	今日できること
見た目・身長・年齢	変えられない	隠さない。写真の明るさと角度だけ整える
職業・年収・学歴	ほぼ変えられない	書くか書かないかを選ぶ（LOVETOKで公開されるのは表示名・年齢・都道府県のみ）
話し方・声	少し変えられる	15秒の動画を1本撮って、自分で見返す
写真の写り	変えられる	メイン1枚を明るい場所で撮り直す
自己紹介文の内容	変えられる	例文から選ぶか、AIに下書きを作ってもらう
動画で何を話すか	変えられる	質問に答える動画を1つ選ぶ（20種類から）
趣味・関心の書き方	変えられる	150種類以上から選び、無いものは自由に追加する
送るいいねの相手	変えられる	条件を1つ狭めて選び直す
相手が返信するかどうか	変えられない	考えない。判断材料にしない

線を引いたら、「変えられない」の欄は今日から見ないでください。 ここを見続けるかぎり、何をしても手応えが出ません。逆に、変えられる欄は5つ以上あります。1日1つで足ります。

7日間の小さな行動プラン

「できることから」を具体化したものです。1日1つ、10〜20分だけ。前日の分ができていなくても、その日の分だけやってください。

1日目：本人確認を済ませる

LOVETOKでは、確認が済むまでいいね・マッチング・メッセージ・ビデオ通話・課金がすべて使えません。自信の有無に関係なく必要な作業なので、気持ちが乗らない日に向いています。公的な身分証と顔照合で行い、身分証の画像は確認が終わり次第、直ちに削除します。

2日目：写真を1枚だけ撮る

メイン1枚＋サブ4枚（合計5枚）まで設定できますが、今日は1枚です。窓のそばで、正面から。加工はしません。「良く見せる」ではなく「暗くない」を目標にしてください。 写真は投稿してすぐには公開されず、審査を経て公開されます。

3日目：趣味を選ぶ

150種類以上から選びます。「人に言えるほどではない」と思うものも入れてください。話しかけるきっかけは、立派な趣味より具体的な趣味から生まれます。

4日目：自己紹介文の下書きを作る

例文から選ぶこともできますし、AIに下書きを作ってもらうこともできます。AIが使う材料は、あなたが入力済みの情報（年齢・地域・職業・趣味・休日）だけで、入力していない学歴や年収を勝手に書くことはありません。 出てきたものはあくまで下書きなので、自分の言葉に直して使います。

5日目：15秒の動画を1本撮る

次の章の台本を使ってください。何度撮り直してもかまいません。出す前提で撮らなくていいので、まず1本撮るのが目的です。

6日目：撮った動画を見返して、1回だけ撮り直す

自分の動画を見るのは気が重い作業です。ただし2回目以降は慣れます。見るポイントは「良いか悪いか」ではなく、明るさ・音・目線の3つだけにしてください。

7日目：いいねを1回だけ送る

上限は無料会員が1か月に10回、プレミアム会員が1か月に100回ですが、今日は1回です。プロフィール全体ではなく「この動画」「この回答」への項目ごとのいいねを使うと、送る理由が自分の中ではっきりします。150文字以内の一言を添えることもでき、その一言はマッチ成立後に最初のメッセージとして届きます。

7日終わったら、気持ちがどうなったかではなく、何が完了したかを見てください。 記録は残ります。気持ちは日によって変わります。

自己紹介文のNG例と改善例

自信のなさは、たいてい予防線という形で文面に出ます。予防線は読み手を安心させません。書き手の不安が伝わるだけです。

NG例	何が伝わるか	改善例
「こんな自分でよければ」	自己評価の低さと、相手への遠慮	「休日は近所を散歩していることが多いです」
「特に趣味もなく、面白い人間ではありません」	話しかける手がかりがなくなる	「凝ったことはしませんが、料理は毎日します」
「同性の友達しかいません」	経験の少なさを弁明している	（書かない。聞かれてから答える）
「見た目に自信がないです」	写真を見る前に評価を下げる誘導になる	（書かない）
「返信は遅いかもしれません」を冒頭に置く	始まる前に条件を下げてしまう	末尾に「平日は夜の返信が多めです」と事実として書く
「本当は向いていないと思います」	相手が判断に迷う	「動画は苦手ですが、話すのは好きです」
長所を無理に盛る	実際のやり取りとの落差が出る	事実だけを短く並べる

改善例に共通しているのは、評価をやめて事実を書いていることです。「面白くない人間です」は評価、「毎日料理をします」は事実です。事実は反論されませんし、話しかける手がかりになります。

緊張していても撮れる15秒動画の台本

LOVETOKの自己紹介動画は縦向き（9:16）で15〜30秒です。長く話す必要はありません。15秒でも成立します。

型（15秒・3ブロック）

（5秒）はじめまして、◯◯です。◯◯県に住んでいます。
（5秒）休日は、だいたい◯◯をしています。
（5秒）同じくらいのペースで話せる方とお会いできたら嬉しいです。

言い換えのパーツ

冒頭が言いにくい場合：「こんにちは、◯◯です」だけで十分です
趣味が言いにくい場合：「特別なことはしていなくて、家で◯◯していることが多いです」
締めが決まらない場合：「まずは気軽にお話しできたらと思います」

撮るときの3点だけ

明るさ：窓に向かって座る。逆光にしない
距離：スマートフォンを顔から60cmほど。腕を伸ばしきらない
目線：画面ではなくカメラのレンズを見る

うまく話せなかったテイクを消さないでください。 3本撮ると、たいてい2本目か3本目が自然になります。1本目だけで判断すると「やっぱり無理だ」で終わります。

なお、質問に答える動画は20種類の質問から選んで回答でき、投稿は自己紹介動画と合わせて1人あたり合計6本までです。同じ質問への回答は1本です。動画は投稿してすぐには公開されず、AI判定と担当者の確認を経て公開されます。「出したらすぐ見られる」わけではないので、その点でも1本目のハードルは低く見て大丈夫です。

自信をつける前に、やめたほうがよいこと

足すより先に、減らすほうが効きます。次の3つを止めてください。

他の人のプロフィールを見比べる時間：比較で自信が付くことはありません。見るなら、自分が次に触る1項目だけです
数字を何度も確認すること：もらったいいねは無料会員では人数のみ表示です。数字を1日に何度も見ると、気分がその数字に連動します。見るのは1日1回で足ります
深夜に自己紹介文を書き直すこと：判断力が落ちている時間の書き直しは、予防線が増えがちです

足あとについても補足します。 足あとで分かるのは最終閲覧日時のみで、閲覧回数は記録していません。「何度も見たのがばれる」という心配は不要です。

「自信がなくても大丈夫」に納得できない場合

もっともな反応です。「大丈夫」と言われて大丈夫になるなら、誰も苦労しません。この記事も、大丈夫だとは言いません。

代わりに、事実として言えることを3つ挙げます。

1. 動画は、写真より自信の差が出にくい面があります。 写真は静止した一瞬を評価される形式ですが、動画では話し方・声・表情・雰囲気といった情報が加わります。整った見た目でなくても伝わる要素が増えるという意味で、有利に働く人もいます。もちろん、動画のほうが苦手だという人もいます。どちらが向くかは人によります。

2. 反応の有無は、価値の評価ではありません。 マッチングはお互いにいいねを送り合った場合のみ成立します。つまり、片方の判断ではなく条件の一致の話です。返信がないことを自分の評価だと受け取ると、材料のない結論が出続けます。

3. 向かない時期があります。 生活や体調が崩れているとき、大きな出来事の直後などは、どんな工夫をしても手応えが出にくくなります。この場合は休むほうが正解です。LOVETOKには、退会せずに1週間〜半年の範囲で他の人に表示されない状態にできる休止（お休み）があります。プロフィールや動画を作り直す前提ではないので、退会より戻りやすい選択です。

安全上の注意

自信が持てない状態は、強く肯定してくる相手に流されやすいという点で注意が必要です。次のような進み方には距離を取ってください。

会って間もないのに「運命だ」「あなただけは違う」と強く肯定してくる
短期間で交際や将来の話を急ぐ
そのうえで、投資・副業・暗号資産・儲け話や、立て替え・送金の話が出てくる
外部のサイトやサービスへ移りたがる
勤務先・住所・SNSアカウントを繰り返し聞いてくる

「自分を認めてくれた相手」を失いたくない気持ちは、判断を鈍らせます。 迷ったときは、家族や友人に話してから決めてください。

LOVETOKでは、メッセージはマッチ成立後の1対1でテキストのみです。電話番号・メールアドレス・SNSのID・URLは送信前に自動で止まり、相手には届きません。チャットで画像・動画・音声・ファイル・位置情報を送ることはできず、位置情報の共有機能もありません。公開されるのは表示名・年齢・都道府県のみです。ビデオ通話はマッチ成立後かつ年齢確認済みの相手のみで、実際に会う前に相手を確認するための機能です。録画・録音はしておらず、記録は日時・通話時間・当事者のみです。通話中の通報もできます（通報すると通話は終了します）。会う段階では、日時と場所を登録して家族や友人にリンクで共有でき、共有先に相手の氏名や連絡先は表示されません。

通報は全画面から可能で、誰が通報したかは相手に伝わりません。未成年の疑い・生命の危険・暴力・詐欺に関する通報は最重要として3時間以内に対応し、確認を待たずにまず相手を非表示にします。

消費者庁・国民生活センター・警察庁は、恋愛感情を利用した金銭被害や投資勧誘について繰り返し注意喚起を行っています。金銭に関わるやり取りで判断に迷う場合は消費者ホットライン188（いやや）、身の安全や犯罪の疑いに関わる不安は警察相談専用電話#9110（緊急時は110番）に相談できます。個別の法的な判断が必要な場合は、関係機関や専門家にご相談ください。

LOVETOKは20歳以上の方を対象としたWebサービスです。ブラウザから利用でき、アプリストアでの配信は行っていません。

よくある質問

Q. 動画がどうしても撮れません。写真だけで始められませんか？ A. LOVETOKは自己紹介動画から始まる設計です。ただし15秒でよく、長く話す必要はありません。台本を紙に書いて、読みながら撮ってもかまいません。3本撮って一番自然なものを選ぶ、という進め方が現実的です。

Q. 自分の声や話し方が嫌いです。それでも動画を出す意味はありますか？ A. 自分の声は骨伝導の影響で、録音で聞くと違って感じます。ほとんどの人が最初は違和感を持ちます。判断は3回見返してからにしてください。1回目の印象は、たいてい実際より厳しくなります。

Q. AIに自己紹介文を作ってもらうのは、ずるくないですか？ A. AIが使うのは、あなたが入力済みの情報（年齢・地域・職業・趣味・休日）だけです。事実を創作することはありません。あくまで下書きなので、本人が編集して使います。文章を書くのが苦手な人の負担を減らす道具として使ってください。

Q. いいねを送るのが怖いです。返ってこなかったらと思うと動けません。 A. マッチングはお互いがいいねを送り合った場合のみ成立します。返ってこないのは、条件が合わなかったということです。無料会員は1か月に10回まで送れますが、回数を使い切る必要はありません。1日1回でも記録は積み上がります。

Q. プレミアムにすれば自信がつきますか？ A. プレミアム会員（月額3,480円・税込）で変わるのは、いいねが1か月に100回になることと、もらったいいねの相手が分かることです。動画の投稿・閲覧、検索、ビデオ通話は無料会員でも利用できます。メッセージの送信はプレミアム会員の機能です（女性は無料）。まず無料の範囲で7日間の行動を終えてから判断して差し支えありません。

Q. 何をやっても気持ちが上向きません。 A. 2週間以上その状態が続いているなら、対処より休むほうが先です。休止は1週間から半年の範囲で設定でき、退会と違ってプロフィールや動画を作り直す必要がありません。

7日間の行動は、どれも画面上の操作です。本人確認から動画の投稿、いいね、マッチ、メッセージまでの位置は「LOVETOKの使い方」で順に確認できます。なお、LOVETOKは現在、会員登録を受け付けています。

参考：本記事の仕分け表・7日間の行動プラン・NG例と改善例・動画の台本は、LOVETOK編集部が利用設計の観点から整理したものです（LOVETOK編集部調べ）。恋愛感情を利用した金銭被害・投資勧誘に関する注意点と相談先は、消費者庁・国民生活センター・警察庁が公表する注意喚起および案内窓口（消費者ホットライン188／警察相談専用電話#9110）を参照しています。

著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／編集：LOVETOK編集部／最終更新：2026-07-31

LOVETOKは15〜30秒の縦動画から始まる恋愛マッチングサービスです。写真だけでは伝わらない話し方・声・表情から、会う前に相手を知れます。

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