自己紹介動画で緊張する？5日間で慣れる撮り方の手順

結論：緊張は消してから撮るものではなく、撮りながら減っていくものです。 順番を逆にしている限り、いつまでも1本目が撮れません。

そして重要なのは、緊張していること自体は、ほとんど不利になっていないという点です。不利になるのは、緊張を隠そうとして声が小さくなること、早口になること、表情が固まったまま30秒が過ぎることです。つまり対処すべきは感情ではなく、そこから出てくる具体的な症状のほうです。この記事では、5日間で慣れるための手順と、症状ごとの対処を扱います。

この記事でわかること

• 緊張が問題になる場面と、実はならない場面の切り分け
• 1本目を撮れるようにする5日間の慣らし手順（各段階の完了条件つき）
• 声が震える・早口になる・目が泳ぐなど、症状別の具体的な対処
• 15〜30秒を秒数で割った台本テンプレートと、その埋め方
• 撮り直しを永遠に続けてしまう人のための、やめる基準
• 緊張が見えている動画のNG例と改善例
• 撮影中の映り込みで気をつけたいプライバシーの範囲

緊張が不利になるのは、どの場面か

まず切り分けます。同じ「緊張」でも、相手に届いたときの意味がまったく違います。

対処が必要なのは下の4つだけです。上の3つを直そうとして時間を溶かしている人が非常に多いので、まずここを手放してください。緊張が「見えていること」は問題ではありません。緊張のせいで「情報が届かないこと」だけが問題です。

5日間で慣れる手順

一度に完成させないことが唯一のコツです。各段階には完了条件を置きます。条件を満たしたら次へ進み、満たしていなければ同じ段階をもう一日繰り返してください。所要時間はどの日も10分以内です。

3日目が最大の山です。ほぼ全員が、自分の声を「別人のようだ」と感じます。これは骨伝導で聞いている普段の声と、録音された声が物理的に違うためで、変化したわけではありません。2〜3日おいてもう一度見ると、印象が明確に和らぎます。 見返す前に判断しないでください。

5日目に撮れなくても、失敗ではありません。2日目に戻って、話す内容を変えて繰り返してください。戻ることは後退ではなく、慣らしの一部です。

症状別の対処

緊張の出方は人によって違います。自分に当てはまるものだけ読んでください。

声が震える 息が浅くなっているのが原因です。録画ボタンを押す前に、息を吐き切ってから吸うを2回だけ行ってください。吸うことから始めると余計に浅くなります。それでも震える場合は、立って撮ると安定しやすくなります。

早口になる 「早く終わらせたい」という気持ちがそのまま速度になります。対処は、話す量を減らすことです。速度を意識で落とすのは難しいですが、内容が減れば自然に落ちます。15秒に対して、伝えることは1つで足ります。

目が泳ぐ 画面に映る自分の顔を見ているためです。見るのはレンズだけと決めてください。スマートフォンのレンズの位置に小さな印を貼ると、視線が固定されます。

顔がこわばる 録画開始の直後が最も固くなります。最初の3秒は捨てる前提で、「えー、はじめまして」など不要な言葉から始めて、あとで切ってください。1文字目から本番にしないことです。

頭が真っ白になる 暗記しようとしている状態です。文章ではなくキーワードを3つだけ紙に書いて、カメラの横に置く方式に変えてください。文章を覚えると、飛んだ瞬間に止まります。キーワードなら言い換えが効きます。

何度撮っても納得できない これは緊張ではなく、基準の問題です。次の節で扱います。

15〜30秒の台本テンプレート

LOVETOKの自己紹介動画は縦向き（9:16）の15〜30秒です。この長さは短く見えますが、話してみると意外と余ります。秒数で割ると迷いません。

埋めるときのコツは、10〜20秒を先に決めることです。ここが具体的だと、前後は自動的に決まります。逆に、あいさつから順に考えると、抽象的な言葉ばかり並んで中身が残りません。

LOVETOKには自己紹介動画のほかに、「休日はどう過ごしていますか」「人と接するときに大切にしていること」など20種類の質問から選んで動画で答えるしくみがあります。投稿は1人あたり合計6本までです。自己紹介動画が重いと感じるなら、先に質問への回答から撮っても構いません。 質問に答えるほうが、話すことが決まっているぶん負荷が低くなります。

撮り直しをやめる4つの基準

慣れてくると、今度は「撮り直しが止まらない」段階に入る人がいます。次の4つを満たしていれば、その1本で公開して構いません。

• ☐ 1. 最後まで音が聞き取れる（特に文末の2〜3文字が消えていない）
• ☐ 2. 顔が明るく映っている（逆光になっていない）
• ☐ 3. 言いたかったことが1つは入っている（3つ全部でなくてよい）
• ☐ 4. 見返して、事実と違うことを言っていない

入っていなくてよいもの：完璧な笑顔、噛まないこと、間が空かないこと、声の震えがゼロであること。この4つを条件に入れると、終わりません。

目安として、撮り直しは5回までと先に決めてください。6回目以降に良くなることはほとんどなく、疲れて表情が固くなるぶん、むしろ悪化します。5回撮って納得できなければ、日を改めるほうが確実です。

NG例と改善例

NG例1：緊張していることを謝る

「すみません、緊張しちゃって……うまく話せないんですけど、えっと……」

謝罪から入ると、残りの時間が言い訳で埋まります。15秒のうち5秒を失うのは大きな損失です。

改善例1：触れずに始める

「はじめまして、〇〇です。動画は初めてなので、ゆっくり話しますね」

一言で状況を共有していますが、謝っていません。「ゆっくり話す」という宣言は、実際に速度を落とす効果もあります。

NG例2：情報を詰め込む

「〇〇県に住んでいて、仕事は事務で、休みは土日で、趣味は映画とカフェ巡りと散歩と料理で、最近は資格の勉強もしていて……」

15秒でこれを話すと早口になります。項目が多いほど、印象は薄くなります。

改善例2：1つに絞って具体的に

「〇〇県に住んでいます。先週の日曜は、朝から2時間ぐらい近所を歩いていました。歩きながら考えごとをする時間が、けっこう好きです」

情報は減っていますが、残る印象は明確に増えています。 相手が質問しやすい余白もできます。

NG例3：台本を読み上げる

（視線が下を向いたまま、抑揚なく最後まで進む）

内容が良くても、目線が動かないと文章を読んでいることが伝わります。

改善例3：キーワードだけ置く

（カメラの横に「散歩／2時間／考えごと」とだけ書いた紙を置き、レンズを見て話す）

言い回しが多少崩れても、自分の言葉として届くほうが強く残ります。

安全上の注意：映り込みで、生活圏が分かってしまう

撮影に慣れてくると、屋外や自宅で撮る機会が増えます。ここで注意したいのが映り込みです（LOVETOK編集部調べ）。

• 窓の外の看板・建物・電柱の住所表示
• 玄関まわりの表札・郵便物・宅配伝票
• 机の上の書類・社員証・診察券
• 最寄り駅の駅名標やバス停の表示
• 家族や同居人、他の人の顔や声

LOVETOKでは、投稿された動画・写真は投稿してすぐには公開されず、AI判定と担当者の確認を経て公開されます。 連絡先・URL・QRコードが映り込んでいるものは公開されません。ただし、地名や建物までを完全に検出できるわけではないため、撮る側の確認が最後の砦になります。 公開されるプロフィール情報は表示名・年齢・都道府県のみで、位置情報を共有する機能はありませんが、映像から生活圏が推測される可能性は残ります。

やりとりの中で、住所や勤務先を執拗に聞かれる、動画を撮り直して送るよう求められる、外部のサイトへ誘導される、といった場面があれば、応じる必要はありません。メッセージ内の電話番号・メールアドレス・SNSのID・URLは送信前に自動で止まり、相手に届きません。 通報は全画面から可能で、誰が通報したかは相手に伝わりません。 未成年の疑い・生命の危険・暴力・詐欺にあたる通報は最重要として3時間以内に対応し、確認を待たずにまず相手を非表示にします。

金銭や契約がからむ不安は消費者ホットライン188（いやや）、身の危険を感じる相談は警察相談専用電話#9110へ。個別の事案が違法にあたるかどうかは状況により異なるため、断定はせず早めにご相談ください。

よくある質問

Q. 何本撮っても同じくらい緊張します。 A. 緊張の総量は、そう簡単には下がりません。下がるのは「緊張したまま最後まで話せる確率」のほうです。そこが上がっていれば、慣れは進んでいます。

Q. 撮る時間帯でやりやすさは変わりますか。 A. 疲れている時間帯は声が沈み、表情も動きにくくなります。平日の夜より、休日の午前のほうが撮りやすいという人が多いです。加えて、日中の窓際は照明を用意しなくても顔が明るく映ります。

Q. 動画を投稿したあと、すぐ見られてしまいますか。 A. いいえ。投稿直後には公開されません。AIと担当者の確認を経てから公開されます。投稿と公開の間に時間があるので、その間に落ち着けます。

Q. 一度公開した動画は差し替えられますか。 A. 投稿できるのは合計6本までで、撮り直したものに入れ替えることができます。1本目を完成品にしなくてよいという前提で始めてください。

Q. どうしても撮れない日は、何をすればいいですか。 A. 撮らずに、動画を見るだけの日にしてください。人がどのくらいの速さで、どのくらいの長さで話しているかを見ることは、そのまま練習になります。「自分だけが下手」ではないと分かることに、意味があります。

Q. しばらく休みたくなったら、退会するしかないですか。 A. 休止（お休み）を使えば、退会せずに1週間から半年まで、他の人に表示されない状態にできます。判断は休んだ後で構いません。

Q. 有料にすると撮りやすくなりますか。 A. 撮影の負担は料金では変わりません。プレミアム会員（月額3,480円・税込）の違いは、いいねが1か月に100回になること（無料会員は1か月に10回）と、もらったいいねの相手が分かることです（無料会員は人数のみ表示）。撮る段階では、無料のままで十分です。

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緊張は、撮らない理由にはなりません。5日目に残った1本が、完璧な30秒を待ち続けた3か月分より前に進みます。 撮影から公開までの流れは「LOVETOKの使い方」で確認できます（現在、会員登録を受け付けています）。

著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／ 編集：LOVETOK編集部 ／ 最終更新：2026-07-31