結論：「えーと」「あの」は、次に言うことが決まっていない0.5秒を音で埋めているだけです。台本の粒度を上げて、沈黙を許可すれば自然に減ります。 口癖を我慢して封じ込めるのではなく、出る理由をなくすほうが確実で、話し方も硬くなりません。
この記事でわかること
- 「えーと」「あの」が出てしまう3つの理由
- 沈黙を恐れなくていい理由と、間の考え方
- 台本の粒度を上げる3ステップ
- 粒度を上げた台本例（ビフォー・アフター）
- 撮影中に詰まったときの対処法とFAQ
「えーと」「あの」が出る3つの理由
つなぎ言葉（フィラー）が多い人は、語彙が少ないわけでも、頭の回転が遅いわけでもありません。出る場所はいつも決まっています。
- 次に言う言葉を探しているとき：話す順番が決まっていないと、探している時間を音で埋めてしまいます。
- 沈黙が怖いとき：無音になると「失敗した」と感じ、とっさに何か声を出してしまいます。
- 文を長くつなげようとしているとき：「〜なんですけど、えーと」のように、接続部分で必ず出ます。
裏を返せば、話す順番を決め、沈黙を許可し、文を短く切る。この3つで、フィラーが出る場所そのものが消えます。
まず「沈黙は失敗ではない」と決める
自己紹介動画は一方向の短い動画です。相手は返事をしないので、こちらが黙っても会話が止まる心配はありません。
そして、話している本人が感じる沈黙の長さは、見ている人が感じる長さよりずっと長く感じられます。0.5〜1秒の無音は、視聴者側からすると「落ち着いて話している人」に見える程度の間です。
そこで、撮影前に一つだけルールを決めてください。
詰まったら、音を出さずに口を閉じて止まる。
「えーと」で埋めるより、静かに一拍置いたほうが、聞き手には落ち着いて見えます。フィラーは沈黙より短いようでいて、耳にははっきり残るためです。
台本の粒度を上げる3ステップ
「台本の粒度」とは、台本にどこまで細かく書き込むかの度合いです。粒度が粗いほど、本番でその場で言葉を探すことになり、フィラーが増えます。
ステップ1：キーワードから「文」へ
多くの人の台本は、キーワードだけのメモになっています。
- 粒度が粗い例：「名前／仕事／趣味／どんな人と会いたいか」
これだと、話す瞬間に文を組み立てることになります。まずはキーワードごとに一文だけ書き起こしてください。
- 粒度を上げた例：「はじめまして、○○です。」「普段は事務の仕事をしています。」
ステップ2：語尾まで書く
文の途中まで書いて語尾を空けておくと、そこで迷いが生まれます。「〜です。」「〜ます。」まで書き切りましょう。語尾が決まっていれば、その文は最後まで迷わず走り切れます。
ステップ3：間の位置を書き込む
文と文の切れ目に「／」を書き入れ、そこで0.5〜1秒止まると決めておきます。あらかじめ止まる場所を決めておくと、詰まりが「予定通りの間」に変わります。これがフィラー対策として一番効きます。
書き込みすぎて丸暗記になるのが不安な人もいますが、暗記する必要はありません。メモを手元や画面の横に置いて、目で追いながら自分の言葉で話して構いません。
台本のビフォー・アフター例
ビフォー（キーワードのみ）
名前／仕事／趣味／休日／どんな人がいい
このメモで話すと、項目の切り替わりごとに「えーと」が入りがちです。
アフター（粒度を上げた台本）
はじめまして、○○です。／
普段は事務の仕事をしています。／
休日はカフェに行くことが多いです。／
最近は写真を撮るのにはまっています。／
一緒に出かけて、のんびり話せる人と出会えたら嬉しいです。／
プロフィールも見てもらえたら嬉しいです。
一文が短く、語尾まで決まっていて、止まる場所が「／」で決まっています。この形にするだけで、言葉を探す時間がほぼなくなります。
撮影中に詰まったときの対処法
- つなげようとしない：途中で詰まったら、無理に続けず撮り直します。1本を完璧に撮るより、テイクを重ねて良いものを選ぶほうが早いです。
- 口を閉じて、鼻から息を吸う：フィラーは息が漏れる勢いで出ます。口を閉じれば物理的に止まります。
- 出だしの一文だけ覚えておく：最初の一文が滑らかに出ると、その後のリズムに乗りやすくなります。
- 区切って撮る：どうしても続かないときは、前半と後半で分けて撮り、良いテイクを選ぶ方法もあります。
ゼロにしなくていい
つなぎ言葉が1〜2回入るのは自然な話し方です。完全に消すことを目標にすると、機械的な読み上げに近づき、かえって人柄が伝わりにくくなります。「連発していないか」だけを基準にするくらいがちょうどよい目安です。
言い淀みと個人情報の注意点
言葉に詰まったとき、間を埋めようとして具体的な固有名詞をとっさに口にしてしまうことがあります。勤務先名、店名、学校名、最寄り駅、住んでいる建物名などは、動画に入れないでください。台本の段階でこれらを書かないようにしておくと、口に出るリスクも下がります。
台本メモを画面に映しながら撮る場合は、メモ自体が映り込まないかも確認しましょう。あわせて、背景に郵便物・表札・宅配伝票・書類・パソコン画面など、住所や氏名、電話番号、SNSアカウントが分かるものが入っていないかも確認してください。詳しくは「動画投稿時の個人情報対策」で解説しています。
よくある質問
Q. 台本を読んでいるのが相手に分かってしまいませんか？
A. 目線がずっと横にあると分かりますが、カメラの近くにメモを置き、文の頭でカメラを見る形にすれば気になりません。棒読みの暗記より自然に聞こえます。
Q. 編集で「えーと」を切ればいいのでは？
A. 短い動画で細かく切ると、映像や声が不自然につながって見えることがあります。まずは撮り方で減らすほうが仕上がりはきれいです。
Q. 緊張するとどうしても出てしまいます。
A. 1本目は「練習用」と決めて撮ってしまうのが有効です。1本撮ると緊張がほぐれ、2本目以降で自然に減ります。
Q. 撮り直しは何回してもいいですか？
A. 問題ありません。LOVETOKでは自己紹介動画の削除・再投稿ができる機能を提供予定です。
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つなぎ言葉が減ると、同じ30秒でも伝えられる情報が増え、落ち着いた印象になります。LOVETOKは、その縦動画から相手を知り合える動画マッチングサービスです（現在、会員登録の受付を準備中です）。詳しくは「動画で始めるマッチング」をご覧ください。
参考：本記事の撮影・話し方ノウハウはLOVETOK編集部が整理したものです（LOVETOK編集部調べ）。
著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／ 編集：LOVETOK編集部 ／ 最終更新：2026-07-27