自己紹介動画が恥ずかしいときは？多くは手順で解ける

著者：横山隆一／編集：LOVETOK編集部／最終更新：2026-08-06

LOVETOKは15〜30秒の縦動画から始まる恋愛マッチングサービスです。写真では伝わらない話し方や雰囲気を、会う前に確かめられます。

ご利用は20歳以上に限ります。年齢確認が完了するまで、いいね・メッセージはご利用いただけません。

結論：恥ずかしさは気持ちの問題に見えて、実際はほとんどが手順の問題です。 「うまく撮ろう」とするから止まります。撮る前の準備を細かく分け、1日5分ずつに割ると、恥ずかしさが薄まる前に手順のほうが終わります。最初の日は撮影しません。それでいいのです。

LOVETOKは自己紹介動画から始まるサービスなので、ここで止まると先に進めません。ただ、必要なのは15〜30秒の縦向き動画1本です。長編を作るわけでも、編集技術を身につけるわけでもありません。この記事では、負荷を下げる具体的な手順だけを扱います。

この記事でわかること

「恥ずかしい」の正体を5つに分解し、どれが自分の理由かを特定する方法
1日5分×5日で、撮らない日から始める段階手順
カメラの位置・目線・服装・環境など、負荷を下げる設定の一覧と効果
そのまま埋めれば完成する15秒台本テンプレート
やらなくていいことのリスト（作り込みすぎを防ぐ）
審査の仕組みを知ると気が楽になる理由
どうしても無理なときの選択肢と、この方法が向かない人

「恥ずかしい」の正体を5つに分ける

同じ「恥ずかしい」でも、原因が違えば手当ても変わります。近いものを1つ選んでください。

正体	実際に起きていること	効く手当て
A 自分の顔が見たくない	撮影中のプレビューで自分の顔を凝視してしまう	プレビューを見ずに、レンズの少し上を見て話す
B 自分の声が気持ち悪い	骨伝導で聞く声との差に驚いているだけ	短い音声を3回聞いて慣れる。3回目で違和感は減る
C 何を話せばいいか分からない	恥ずかしさではなく準備不足	台本テンプレを埋める（後述）
D 誰かに見られる状況が怖い	家族や同居人に撮影を見られる状況が負担	撮影の時間帯と場所を先に確保する
E 知り合いに見つかるのが怖い	身バレへの不安。撮影そのものは問題ない	背景・服装・公開情報の設計で下げる（後述）

AとBは慣れの問題、Cは準備の問題、DとEは環境と設計の問題です。気持ちを奮い立たせて解決するものはひとつもありません。

1日5分×5日の手順

一気にやろうとしないでください。次の順番なら、初日に撮影はしません。

Day 1：撮らない（5分）

スマホのカメラを縦向きにして、自分の顔を映すだけ。話しません、録画もしません。5分見たら終わりです。目的は「自分の顔が映っている画面」に慣れることだけです。

Day 2：録音だけ（5分）

カメラは使わず、音声だけを録ります。内容は「はじめまして、◯◯です」の一言で構いません。3回録って、3回聞き返します。声への違和感は、多くの場合3回目でかなり減ります。

Day 3：台本を埋める（5分）

後述の15秒台本テンプレに、自分の言葉を入れます。書くだけです。撮影はしません。

Day 4：録画するが、投稿しない（5分）

台本を見ながら、15秒だけ録ります。1回で終わりにしてください。 うまくいかなくても構いません。見返す必要もありません。目的は「録画ボタンを押した経験」を作ることです。

Day 5：撮り直して、投稿する（5分）

Day 4の記憶が残っているうちに、もう一度録ります。ここで初めて確認し、投稿します。3回撮って一番マシなものを選ぶのが現実的です。10回撮ると、恥ずかしさより疲れが勝ちます。

この5日で作るのは、完璧な動画ではなく「撮れた」という事実です。

負荷を下げる設定カタログ

同じ内容でも、設定を変えるだけで撮影の負担は大きく変わります。

手段	効果	注意
スマホを固定する（台や棚に立てかける）	手ブレと「持っている恥ずかしさ」が消える	高さは目線と同じか、やや上
プレビューを見ない	自分の顔を凝視しなくなり、表情が自然になる	レンズの少し上を見ると、視線が合って見える
座って撮る	姿勢が安定し、声が落ち着く	背もたれに寄りかからない
日中の窓際で撮る	照明を用意せずに顔が明るくなる	窓を背にしない（逆光になる）
無地の壁を背にする	背景の情報が消え、身バレ対策にもなる	壁が暗い場合は窓側に体を向ける
いつもの服で撮る	「よそ行き」の違和感が消える	社名や学校名の入った服は避ける
誰もいない時間に撮る	見られている感覚がなくなる	同居人がいる場合は時間帯を先に決める
15秒で作る	話す量が減り、失敗する余地も減る	15〜30秒の範囲なので、15秒でも問題ない

15秒台本テンプレート

3つのブロックに分けます。これ以上増やさないでください。

名乗り（3秒）：「はじめまして、◯◯（表示名）です」
中身（8秒）：休日の過ごし方、好きなもの、仕事の一言のうちどれか1つだけ
締め（4秒）：「よろしくお願いします」＋どんな人と話したいか

記入例

「はじめまして、ゆうと言います。休みの日は近所を歩いて、カフェで本を読んでいることが多いです。静かに話せる方とお会いできたら嬉しいです。よろしくお願いします」
「こんにちは、けんです。仕事は医療関係で、休みは平日が多めです。同じように平日休みの方と、のんびり話せたらと思っています」

面白いことを言おうとしないでください。 相手が見ているのは内容の面白さではなく、話し方・声・表情・雰囲気です。噛んでも、少し目が泳いでも、それは減点になりません。

やらなくていいことリスト

作り込みすぎは、恥ずかしさを増やすだけです。以下は不要です。

完璧に噛まずに話し切ること（噛んだままで問題ありません）
台本を丸暗記すること（見ながら話して構いません）
明るく元気に振る舞うこと（落ち着いた話し方のほうが伝わる人もいます）
面白い話を用意すること
撮影用に服や髪型を新調すること
10回以上撮り直すこと
一度にたくさん投稿すること（自己紹介動画1本から始めれば十分です）

審査の仕組みを知ると気が楽になる

LOVETOKでは、投稿した動画や写真は投稿してすぐには公開されません。AIによる判定と担当者の確認を経てから公開されます。つまり、勢いで投稿してそのまま全体に出てしまう、という作りにはなっていません。

また、プロフィールで公開されるのは表示名（ニックネーム）・年齢・都道府県のみです。本名・生年月日・詳しい住所・電話番号・メールアドレスは公開されません。連絡先やURL、QRコードが映り込んでいるものは公開されない仕組みです。「動画を出す＝すべてを晒す」ではない、という点は先に知っておいてください。

動画は自己紹介動画のほかに、20種類の質問から選んで答える動画があり、自己紹介動画と合わせて1人あたり合計6本まで投稿できます。最初から6本作る必要はありません。

どうしても無理なときの選択肢

写真と文章から先に整える：写真はメイン1枚＋サブ4枚の合計5枚（審査あり）、趣味は150種類以上から選べます。自己紹介文は例文から選ぶことも、入力済みの情報（年齢・地域・職業・趣味・休日）をもとにAIに下書きを作ってもらうこともできます。AIは事実を創作せず、あくまで下書きなので、自分で編集して使います。
時期をずらす：気が乗らない時期に無理に撮っても、硬い表情のまま残ります。退会せずに1週間〜半年のあいだ他の人に表示されない休止も用意されています。
顔以外の負荷から減らす：背景・服装・時間帯といった環境要因を先に整えると、撮影そのものへの抵抗が下がることがあります。

この方法が向かない人・例外

職業上、顔が出ることに制約がある人：動画を前提としたサービスなので、制約が強い場合は無理に進めないでください。
段階を踏むより一気にやるほうが楽な人：5日プランは負荷を分散する方法です。勢いで撮れるなら、そのほうが早く終わります。
「うまく見せたい」気持ちが強い人：この記事の方法は、完成度を上げるためのものではありません。仕上がりを追う場合は、撮り方の記事を先に読むほうが向いています。
心身の負担が大きい時期にある人：撮影を課題として抱えると、それ自体が負担になります。時期を変えてください。

安全上の注意

動画で最も注意が必要なのは、顔ではなく背景と音です。表札・郵便物・車のナンバー・社名や学校名の入った物・窓の外の景色・目印になる建物は、生活圏の特定につながります。屋外で撮る場合は、周囲の会話や店内アナウンスが入ることにも注意してください。

LOVETOKでは、連絡先・URL・QRコードが映り込んでいるものは公開されません。また、メッセージ内の電話番号・メールアドレス・SNSのID・URLは送信前に自動で止まり、相手に届きません。通報は全画面から可能で、誰が通報したかは相手に伝わりません。未成年（法律上18歳未満）の可能性がある投稿については、AIだけで判断せず必ず人が確認する運用としています。

動画を見た相手から、外部サイトへの誘導、投資や副業の勧誘、金銭の要求があった場合は、やり取りを続けず通報・ブロックの検討をおすすめします。消費者庁・国民生活センター・警察庁は、マッチングをきっかけとした被害について繰り返し注意喚起を行っています。判断に迷うときは消費者ホットライン188（いやや）、身の安全や犯罪の疑いに関わる不安は警察相談専用電話#9110（緊急時は110番）に相談できます。個別の法的な判断が必要な場合は、関係機関や専門家にご相談ください。

撮影前チェックリスト

☐ スマホを縦向きで固定した
☐ 背景に表札・郵便物・社名入りの物が写っていない
☐ 窓を背にしていない（逆光になっていない）
☐ 台本の3ブロックを書いた
☐ 15秒で収まる長さになっている
☐ 同居人に見られない時間帯を選んだ
☐ 撮り直しは3回までと決めた
☐ 服に社名・学校名・店名が入っていない

よくある質問

Q. 自分の顔が本当に苦手です。目線はどこに向ければいいですか？ A. 画面のプレビューではなく、レンズの少し上を見てください。自分の顔が視界から外れ、相手からは視線が合って見えます。

Q. 何回撮り直してもいいですか？ A. 手元での撮り直しに制限はありませんが、3回を目安にしてください。回数を重ねるほど表情が硬くなる傾向があります。

Q. 声が低い／早口だと言われます。不利ですか？ A. 不利ではありません。LOVETOKは、写真だけでは伝わらない話し方や声の雰囲気から出会える設計です。整った話し方より、普段どおりのほうが伝わります。

Q. 撮った動画はすぐ公開されますか？ A. すぐには公開されません。AIによる判定と担当者の確認を経てから公開されます。

Q. 動画を出さずに始めることはできますか？ A. LOVETOKは動画から始まるサービスなので、写真と文章だけで完結する使い方は想定されていません。ただし、写真・趣味・自己紹介文を先に整えてから動画に取りかかる順番は可能です。

Q. 動画を出すのが不安なので、まず様子を見たいです。 A. 現在は会員登録を受け付けています。準備が整うまでのあいだに、台本を書く・撮る場所を決めるといった手順だけ先に進めておくと、始めるときの負担が減ります。

手順どおりに進めれば、恥ずかしさが残ったままでも動画は撮り終わります。登録から本人確認、動画の投稿と公開までの流れは「LOVETOKの使い方」で一度通して確認しておくと、当日に迷いません。

参考：本記事の分解表・5日プラン・台本テンプレートは、LOVETOK編集部が作成したものです（LOVETOK編集部調べ）。個人情報・被害防止に関する注意点は、消費者庁・国民生活センター・警察庁が公表する注意喚起を参照しています。

著者：横山隆一（LOVETOK運営責任者）／編集：LOVETOK編集部／最終更新：2026-07-31

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